Comment Cette Pratique Ancienne Peut Améliorer Votre Repos ?
Le Yoga, une forme de mouvement méditatif alliant attention, respiration focalisée et exercice physique, existe depuis plus de 3 000 ans, enraciné dans la philosophie indienne. Malgré ses origines anciennes, il existe de nombreuses écoles ou types de yoga, chacun mettant l'accent sur des postures, des exercices respiratoires et des pratiques méditatives spécifiques.
Les Bienfaits du Yoga sur le Sommeil
Le yoga a des effets positifs sur le bien-être, notamment une amélioration de la concentration, une réduction du stress, un soulagement de certains types de douleurs, une perte de poids et un meilleur sommeil. Cet article se concentre sur la relation entre le yoga et un sommeil de meilleure qualité.
Le Yoga Favorise un Meilleur Sommeil
Plus de 55% des pratiquants de yoga rapportent un sommeil amélioré, et plus de 85% signalent une réduction du stress. De nombreuses études démontrent que le yoga peut améliorer le sommeil pour diverses populations. Ces études se concentrent généralement sur la qualité plutôt que sur la quantité de sommeil, car une durée accrue ne se traduit pas nécessairement par une meilleure qualité et un bien-être général.
Qui Dort Mieux Avec le Yoga ?
Le yoga a démontré ses bienfaits pour toutes les tranches d'âge, de l'enfance aux personnes âgées. Par exemple, chez les enfants atteints de troubles du spectre autistique, le yoga en tant qu'intervention comportementale peut réduire le stress, améliorer la santé mentale et aider à surmonter les difficultés de sommeil.
Bienfaits Pour les Femmes et les Personnes Âgées
Les femmes adultes, en particulier, ont souvent plus de difficulté à dormir que les hommes. Le yoga a démontré des avantages pour de nombreuses sous-populations de femmes, notamment les femmes enceintes et celles en ménopause, en réduisant les troubles du sommeil et les symptômes anxieux et dépressifs.
De même, les personnes âgées, souvent confrontées à des troubles du sommeil, ont constaté une amélioration de la qualité du sommeil et de la qualité de vie grâce à une pratique régulière du yoga.
Fréquence de Pratique pour Améliorer le Sommeil
Une pratique occasionnelle de yoga améliorera probablement la qualité du sommeil par rapport à l'absence de pratique. Cependant, les pratiquants réguliers à long terme connaissent une amélioration plus significative.
Si vous souhaitez utiliser le yoga pour améliorer votre sommeil, envisagez de créer un horaire de pratique régulière, que ce soit en participant à des cours hebdomadaires, en dédiant un moment spécifique à la pratique à domicile, ou les deux.
Comment le Yoga Favorise le Sommeil
Il existe de nombreuses façons dont le yoga peut améliorer la qualité du sommeil :
Pleine Conscience
La pleine conscience, pratique courante dans de nombreux types de yoga, accroît les niveaux de mélatonine et réduit les perturbations nocturnes chez les adultes.
Respiration Consciente et Régulation
Des éléments du yoga, la respiration profonde est une technique de relaxation favorisant l'endormissement.
Exercice Régulier
L'exercice fréquent est essentiel pour une bonne hygiène du sommeil. Une activité modérée plusieurs fois par semaine peut améliorer le sommeil global.
Perte de Poids
Bien que la perte de poids ne soit pas l'objectif principal du yoga pour certains praticiens, elle peut avoir des effets positifs sur le sommeil, réduisant ou éliminant divers problèmes tels que l'apnée du sommeil.
Yoga et Troubles du Sommeil
Le yoga peut également avoir un impact positif sur certains troubles spécifiques du sommeil.
Insomnie
L'insomnie, l'incapacité à s'endormir ou à rester endormi, peut être gérée avec succès grâce au yoga. Il peut être particulièrement bénéfique pour des groupes spécifiques tels que les femmes postménopausées et les femmes atteintes du cancer du sein.
Syndrome des Jambes Sans Repos (SJSR)
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR), une impulsion à bouger les jambes souvent désagréable ou douloureuse, peut être apaisé par la pratique régulière du yoga.
Pratiques Recommandées Avant le Coucher
Certaines postures de yoga avant le coucher favorisent la relaxation et le sommeil. Parmi les recommandations courantes figurent la flexion vers l'avant debout, le papillon allongé, les jambes contre le mur et la posture de fin de la relaxation.
Assurez-vous de créer un environnement de sommeil propice, en réservant l'espace de sommeil à cette activité uniquement. Si vous avez des préoccupations concernant votre pratique du yoga, consultez un instructeur de yoga et/ou un médecin. Rappelez-vous que le yoga n'est pas un substitut au traitement médical. En cas de troubles persistants du sommeil ou d'autres préoccupations, consultez votre médecin pour élaborer un plan de traitement.
Sources :
Amercian Psychologycal Association : https://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/sleep
