Qu'est ce que le yoga vinyasa ? Pratique - Bénéfices

On entend de plus en plus parler du vinyasa yoga. Mais qu'est-ce que le Vinyasa au juste ? Quels sont les avantages de ce type de yoga ? Comment bien le pratiquer ? Toutes les réponses dans cet article !

Qu'est-ce que le yoga vinyasa ou vinyasa flow ?

Définition

En sanskrit "vi" signifie d'aller ou de bouger dans une certaine façon et "nyasa" placer. On résumera que le vinyasa yoga est un style de yoga qui permet d'apprendre à synchroniser la respiration avec des postures dynamiques, et de connecter les mouvements entre eux.

Le vinyasa yoga est un type de yoga dynamique qui repose sur des postures toniques et des positions statiques. Dans le Vinyasa Yoga, la respiration est essentielle pour harmoniser le corps et l'esprit.

Origine

Le vinyasa yoga ou parfois appelé vinyasa flow, sont des pratiques du yoga apparues au début du XXe siècle, dynamiques dérivées de l'ashtanga yoga. Ce dernier est très dynamique et structuré avec la même série de postures challengeantes, tandis que le vinyasa est plus fluide et créatif. Les postures en vinyasa sont changeantes selon la créativité du professeur, toujours dans un cours dynamique, appelé yang, à la différence du yin yoga, qui est très doux et lent.

Créativité en Vinyasa Yoga

Bienfaits

Tous les types de yoga apportent un bien-être quasi immédiat après la séance. L'avantage particulier des cours de vinyasa, est qu'il procure d'autant plus d'apaisement mental, de confiance en soi, développe la respiration et la conscience du corps. Le lâcher prise est un des bienfaits très intéressants, car on est projetés dans le moment présent, on pense à ses alignements, le souffle, on ne sait pas quelle posture ou pose viendra après, laissant place ainsi la surprise et l'écoute attentive pendant la séance de yoga vinyasa.

L'intérêt du vinyasa flow, également est de la transformer comme une méditation en mouvement, alliant équilibre, renforcement des muscles profonds, oxygénation des cellules et lâcher-prise, dans un flux naturel. Ainsi on travaillle à la fois, le renforcement musculaire permettant la transpiration, l'évacuation des toxines, qui tonifiera la silhouette, tout en permettant le relâchement des tensions, et améliorera la qualité du sommeil.

Et ce ne sont que quelques effets visibles sur le corps physique, les bénéfices sont sur le plan mental, spirituel, émotionnel notamment !

Vinyasa Yoga Paris ou cours Yoga en Ligne

Yoga Vinyasa Débutant

Quand on débute, il est important d'aller à son propre rythme afin de bien travailler la synchronisation du mouvement avec le souffle. Vous pouvez commencer à pratiquer avec une simple tenue pour votre cours, un legging avec un tapis de yoga de préférence anti-dérapant.

En vinyasa, quelques postures reviennent régulièrement que l'on détaillera plus bas.

A tout moment aussi vous pouvez prendre la posture de l'enfant afin de récupérer le souffle.

Posture de l'Enfant - Pauses en Vinyasa Yoga

Il y a également le soft vinyasa que l'on propose afin de voir plus en détails les postures, de prendre connaissance des alignements nécessaires et de base, afin de pouvoir ensuite continuer en fluidité et sécurité.

🟢 Soft Vinyasa

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🖥 Soft Vinyasa - en ligne

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Yoga Vinyasa matin

La pratique du yoga le matin est idéale, que ce soit quelques minutes, ou un cours entier. Tout votre être sera prêt à affronter la journée, avec une bonne énergie, et la puissance nécessaire pour traverser les hauts et bas de la journée ! Souvent en Yoga, vous pratiquerez la salutation au soleil afin de s'échauffer !

Vous pouvez pratiquer aussi une séance complète incluant les pranayamas, exercices de respiration, la gratitude, les postures, avec toujours la relaxation, et option méditation à la fin. Ces supers séances, boosteurs d'énergies sont les Miracle Morning, basé sur le livre de Hal Erold. Une pratique transformatrice simple, concrète, secrètement gardée par les personnes qui "réussissent" ;)

🟡 Miracle Morning

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🖥 Miracle Morning - en ligne

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Cours en studio à Paris & en ligne ou Replay

Le mieux est de pratiquer dans un studio de yoga assez pratique pour vous y rendre, pour intégrer facilement la pratique dans votre quotidien. Les cours en ligne se démocratisent, pleins d'horaires en live et de replays sont disponibles via nos cours. D'ailleurs profitez de notre cours d'essai gratuit !!

Vinyasa yoga Postures & Poses

Chien tête en Haut

Trikonasana

Guerriers

Qu'est-ce que l'Ashtanga Vinyasa Yoga ?

Vous entendrez aussi l'ashtanga vinyasa ou vinyasa flow. Ce premier fait partie de l'ashtanga dont on vous détaillera plus dans un article. Le vinyasa flow est une forme de yoga dynamique qui regroupe plusieurs postures dans un mouvement fluide. Ces deux travaillent le corps en dynamique et permettent le lâcher-prise.

Vinyasa ou ashtanga : quel est le meilleur style de yoga ?

Le vinyasa et l'ashtanga sont deux pratiques avec des philosophies différentes.

L'ashtanga yoga va permettre de développer la discipline et la rigueur. L'avantage de cette pratique complète est qu'elle va structurer le corps dans un retour à l'équilibre de la souplesse, de la force et concentration. La première série développe l'ancrage, avec technique, patience, découverte des changements de son corps dans la répétition. Beaucoup de notions sont abordées subtilement, tel le courage, le dépassement de soi, l'équanimité ou encore l'apprentissage par le jeu.

Le vinyasa permet de cultiver plus de créativité, d'originalité dans les mouvements, postures, changeantes à chaque cours. En ashtanga on pourrait aborder certaines postures seulement après quelques années de pratique, alors qu'en vinyasa on peut intégrer des postures avancées avec des bonnes préparations et évolutions proposées. Le cours dépendra donc de la créativité du professeur, qui pourra être inspiré par de la souplesse, des handstands, équilibres sur les mains, avant-bras, ou avec plus de sobriété en tenant longtemps des postures (ce qui n'est pas facile non plus !).

Yoga dynamique : Ashtanga ou hatha yoga ?

Ce qu'on appelle les vinyasa sont une suite de mouvements. On peut le retrouver dans le hatha et l'ashtanga yoga, mais tous deux ont des approches différentes du yoga, atteignant toujours au mêmes bénfices, sauf que les chemins sont bien différents.

Remettons en contexte ce qu'on entend par "vinyasa".

Si jamais vous souhaitez débuter et progressivement monter vers des pratiques plus dynamiques, le mieux est de commencer par du hatha yoga, qui est un Yoga traditionnel. Une fois que vous aurez pris le rythme, augmentez vers du vinyasa yoga ou même de l'ashtanga yoga ! Dans les pratiques dynamiques, l'ashtanga yoga est une pratique avancée.

Pauline Parinet

Créatrice du studio Home Yoga Paris et enseignante de yoga diplômée, passionnée par la transmission et le partage