Vous pratiquez déjà du yoga, mais connaissez-vous le yin yoga ? Yin comme Yin / Yang ? Oui ! Un style de yoga lent, calme, ancré et puissant afin de détendre le corps en profondeur. Très complémentaire aux pratiques de yoga dynamiques, faites l'expérience du lâcher prise et du ressourcement. Découvrez dans cet article les conseils pour débuter le yin yoga et entrez dans ce nouveau monde, où le temps n'a plus la même mesure.
Un yoga en pleine expansion répondant à notre besoin de ralentir
En France, le yoga est en plein boom, répondant aux maux de nos vies stressées, où l'on pense toujours à l'optimisation, la maitrise et le contrôle de tout : du temps, de l'argent, des ressources pour au final ne jamais avoir assez. Soumis à des stress multilatéraux, tout humain a besoin de faire tomber cette pression, qui si à défaut reste maintenue longtemps, provoquera des maux du corps. Nous ne sommes pas que dans notre tête, le corps rappelle à l'ordre qu'il existe, et pour cause c'est une boussole intérieure.
Dans notre monde ultra connecté et sans pauses, le yin est un yoga doux, un véritable trésor. Ici, c'est l'invitation à créer une bulle d'air, non loin de perdre son temps, mais d'en regagner, car vous repartirez complètement différents.
Alors à quoi s'attendre dans un cours de yin yoga ? Quels sont les pré-requis ? Pourquoi pratiquer le yin ? Explorons ensemble ce vaste sujet, n’hésitez pas à laisser des commentaires ou des précisions sur ce thème en fin d’article !
Qu'est ce que le yin yoga ?
Le yin yoga prend ses racines dans l'Asie principalement issue du taoïste, de la philosophie et médecine traditionnelle chinoise. Tous les principes et connaissances de ces derniers se basent sur l'observation et la compréhension de la Nature. Être en harmonie autant à l'intérieur qu'à l'extérieur, telle est la philosophie d'une santé optimale d'un point de vue oriental.
En yin, vous aurez la chance d'élargir votre perception du corps, plus subtil et énergétique avec par exemple les principaux méridiens du corps. Chaque méridien est associé à différents organes du corps, corrélé avec des principes, éléments et lois de la Nature. Les méridiens, tels des canaux, transportent l’énergie vitale, le chi, garants de notre équilibre physique et moral.
Ce biomimétisme rapproche intrinsèquement de notre Nature profonde. Vous aurez donc l'occasion d'entendre des propos totalement différents de notre manière de pensée et penser, tant sur notre relation à la santé, via la médecine conventionnelle Occidentale, que sur notre façon même de fonctionner dans la vie quotidienne.
Le yin va travailler en profondeur, non seulement au niveau musculaire mais aussi dans nos tissus profonds, que l'on appelle fascias. Equivalents à une membrane blanche enveloppant les parts d'une orange, les fascias ont cette équivalence, enveloppant et parcourant tout notre corps . Très récemment uniquement les scientifiques ont mis en évidence que les fascias, composés de collagène. Ce qui est intéressant à savoir, c'est qu'ils transmettent des informations dans le corps et de part sa composition de collagène, cette structure peut , se moduler. Pour vous donner une idée, cette structure, telle une grande toile complexe, peut être remodelée et se réorganiser. Comment ? C'est ce que le yin yoga va vous faire ressentir et expérimenter !
Comment se déroule une séance de yin yoga ?
En yin, on recherche la fonte du corps dans l'espace , on relâche totalement le poids du corps avec la gravité, dans une posture confortable afin de la maintenir entre 3 à 15 minutes. Aucun engagement musculaire, c'est une pratique passive, où l'on a en moyenne de 5 à 8 postures par séance, où l'on termine comme toutes les pratiques de yoga par une relaxation, suivie d'une méditation, d'exercices de respiration, ou d'acupression pour remettre le corps en énergie et clôturer le cours.
Ce temps maintenu dans les postures correspond à une réponse physiologique : le corps par protection se contracte. Pour inviter ce mécanisme naturel à se relâcher, rester 3 minutes dans la posture est le minimum pour passer les différents paliers d'espacement du corps. A partir de 3 minutes, le corps commence à espacer dans un premier temps au niveau musculaire, et plus on reste, plus le corps va vers les couches profondes intérieures.
Généralement une séance dure 1h15 en moyenne. La notion du temps n'a pas la même mesure, vous verrez que le temps passe très vite ! La première fois, cela peut être un peu déroutant, car nous ne sommes pas habitués "à ne rien faire", à lâcher prise totalement ou d'être face au vide.
Vous me direz, payer un cours de yoga où l'on ne fait rien, sans façon ! Détrompez vous, vous aurez de grands changements en profondeur. Par ailleurs les élèves habitués aux pratiques dynamiques sont souvent bien surpris d'avoir plus de courbatures après une séance yin que yang, ou d'avoir gagné en mobilité articulaire, ou encore évacué des tensions physiques et mentales.
Souvent un cours de yin yoga va se focaliser sur une grande articulation du corps afin d'aller au bout du relâchement et du nettoyage interne : ouverture au niveau des hanches, libération des épaules, colonne vertébrale... toujours connecté au moment présent, selon la créativité du professeur de yoga.
Le challenge dans la pratique réside dès lors que nous ne sommes pas en mouvements. Le mental peut être plus bavard et nous ne sommes pas habitués à attendre, observer, écouter attentivemnt au delà du mental ou de l'égo. C'est une méditation dans les postures !
Comment ajuster la pratique à son corps ?
Cette pratique est accessible à tous, il n'y a pas de mauvaises postures ! Très apprécié par les femmes enceintes, ou encore les personnes qui veulent équilibrer leur vie ou pratiques yang, tout le monde peut littéralement pratiquer le yin.
Remarquez comme il est contre-nature moins on engage le corps, et plus on ira loin dans l'assouplissement. Et puis le confort est une notion tout à fait subjective et personnelle. Qu'est ce que ça veut dire pour vous confortable ? Est ce suffisant ? Un peu plus ? Un peu moins ? Le corps vous dira !
Il est à mon sens un yoga où vous recevrez de votre professeur plus de spiritualité, développement personnel ou encore philosophie, car le temps de maintenir les postures est propice à ce partage en douceur. Nourrissez vous de ce qui fera écho en vous, dans cette pratique méditative accessible à tous, en restant proche de la Terre, tout en vous élevant totalement dans un autre Univers. On reviendra plus tard sur les bénéfices de la pratique de yin, vous comprenez déjà qu'elle est très intéressante pour revenir à l'essentiel, prendre du recul dans tout ce qui commence par "brou-"... brouillage, brouhaha et brouillard de notre quotidien ou habitudes. Reprenez un grand bol d'air frais, par ailleurs, vous pouvez tester depuis le confort de chez vous en ligne !
Remarque très pratique. Il est recommandé de porter des vêtements confortables et chauds, même en été, vous sentirez le corps descendre en température. Profitez aussi d'utiliser autant de matériel que nécessaire pour avoir une posture confortable : briques, coussins, bolster... Ces accessoires vous permettront d'ajuster parfaitement vos postures pour soutenir et accompagner le relâchement sur votre tapis de yoga. Laissez de côté les préjugés qu'utiliser des accessoires signifie qu'on est pas au top du top ! Au contraire, en yin, plus vous en utilisez et mieux c'est !
D'où vient le yin yoga ?
Le yin yoga existe seulement depuis quelques années, développé aux Etats-Unis par Paulie Zinken et étendu par des passionnés tels Paul Grilley ou Sarah Powers. L'objectif en yin, s'il y en a un, est de cultiver l'abandon du mental avec une écoute précise et minutieuse des sensations du corps.
Pour qui une séance de yin yoga est adaptée ?
Le yin yoga est adapté à tous, autant aux débutants qu'aux yogis plus réguliers dans différentes formes de yoga tels le hatha yoga.
- compléter les activités physiques intenses avec une pratique restaurative tel le yin
- on a pris beaucoup de poids et bouger est très compliqué
- on a arrêté depuis trop longtemps toute activité sportive et souhaite reprendre
- on n'a plus d'énergie à donner ou dépenser, mais on veut prendre soin de son corps
- on n'aime pas transpirer et on préfère l'aspect méditatif dans le yoga
- encore d'autres idées ? Dites nous en commentaires vos motivations à pratiquer
Pourquoi faire du yin yoga ? Quels sont les bénéfices de cette pratique ?
Le yin est parfaitement complémentaire aux pratiques dynamiques comme l'ashtanga ou vinyasa yoga, ou plus généralement le yin complète toute activité physique - course à pied, marathon, natation...- Le yin apporte ce bol d'air frais. C'est une pratique simple mais pas toujours facile, car il n'est pas évident de rester dans la même posture plusieurs minutes.
Après une pratique yin, vous ressortez dans tous les cas détendus, appaisés, parfois même un peu vidés, d'avoir libéré, allégé, ou nourris quelque chose en soi. Prenez le temps après la séance d'émerger de votre pratique, laissez infuser votre expérience, avant de poursuivre dans votre sphère quotidienne.
Bienfaits du Yin Yoga
Les bienfaits sur le corps et le mental sont étonnants car on pourrait avoir l'impression qu'il ne se passe pas grand chose. Une petite liste des bénéfices de la pratique pour vous donner envie de tester :
Détendre et Harmoniser le Corps
Se connecter avec son Intuition et sa véritable Voie Intérieure
Développer sa créativité, sa clarté d'esprit et décisionnelle
Améliorer ses capacités d'intelligence émotionnelle
Appaiser le mental et réduire le stress
Améliorer vos pratiques yang ou sportives (oui!)
Les poses du yoga yin et Les Postures de Yin dans le yoga
Il existe de nombreuses postures en yin yoga, dont certaines assez conventionnelles et connues. Dans tous les cas vous pouvez toujours faire vos variations pour trouver un espace très confortable ! La plupart des postures sont proches du sol, et en utilisant pleins de coussins et accessoires !
Yoga Yin Yang - Nos cours à Paris
Testez votre 1ère séance de yin ou découvrez notre approche dans nos cours réguliers, au studio Home Yoga Paris, sur réservation :
- 8 rue des acacias 75017 Paris
- en ligne sur Zoom
- en Replay ( sur demande )
N'hésitez pas à découvrir aussi d'autres pratiques de yoga afin de trouver ceux ou celles qui vous correspondent le mieux. Nos besoins changent en fonction de nos périodes de vie, de nos besoins et de notre énergie du moment. Contactez nous si vous avez besoin de connaître les pratiques qui vous correspondront le mieux !
Avec grande joie de vous faire découvrir ce type de yoga !
Namaste
Pauline
Créatrice du studio Home Yoga Paris
Professeur de Yoga
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