Le Miracle Morning : Changez vos Pensées Changez votre Monde

Les habitudes du matin sont étonnamment importantes, elles conditionnent le reste de la journée. Un des outils qui ont été le plus simple mais aussi transformateur a été la méthode du Miracle Morning. Des étapes très faciles, qui en soi ne paraissent pas grand chose, mais en réalité ce sont les petites actions du quotidien qui font toute la différence.

D'autant plus maintenant en ces temps compliqués, il est important de se remettre sur pied physiquement, mentalement, émotionnellement.... bref dans tous les aspects de notre vie pour faire face à l'inattendu, se reconnecter à soi et à la joie ! Au final ce qui est important c'est de se sentir aligné avec ses valeurs et ses actions, car les bénéfices de votre pratique se diffuseront naturellement autour de vous. Tel un bon parfum, il n'y a aucun effort à fournir, cette belle odeur se propage par elle même.

Cette méthode MIRACLE MORNING se repose sur un rituel matinal de 6 actions basées sur le moyen mnémotechnique S.A.V.E.R.S :

Silence

Affirmations

Visualisations

Exercice

Read

Sport

Les 6 étapes du Miracle Morning

L'avantage c'est que vous pouvez décider combien de temps vous souhaitez consacrer dans chacune de ces étapes. Cela peut être 6 minutes à 2h ! Un peu comme le concept du Batch Cooking, vous condensez les meilleures habitudes, tel un tout. Une action va enclencher la suivante jusqu'à ce que vous ayez terminé votre rituel Miracle Morning.

1/ Silence

Prendre le temps d'être en silence avec le monde de l'action avec de la méditation, une prière ou simplement rester concentré sur la respiration / exercices de pranayama.

2/ Affirmations

Emplissez vous de phrases inspirantes qui vous aident à atteindre vos rêves, vos objectifs et qui vous aident à dépasser vos peurs, et vous rendent heureux.ses.

3/ Visualisations

Imaginez tout ce que vous allez faire dans la journée, vous pouvez vous voir en train de le faire et ressentir le succès de la journée. Les sportifs utilisent aussi ces techniques avant les compétitions.

4/ Ecriture

Déposez vos pensées dans une écriture automatique : gratitudes, vos pensées qui vous traversent...

5/ Read

Lire permet de s'inspirer, d'apprendre de nouvelles choses, et de se rappeler de ce qui éveille en nous cette étincelle dans les yeux.

6/ Sport

Tout exercice physique : marcher, faire du jogging, du yoga... tout ce qui vous fait du bien pour assouplir et renforcer le corps et le mental

Vous avez un outils complet dédié sur le challenge 5 Jours pour changer de vie, avec un bullet journal et des astuces pratiques pour maximiser les effets de ce nouveau rituel et approfondir sa transformation.

Les astuces pour parfaire le Miracle Morning

Préparez votre nouvelle réalité

Devenir une meilleure version de soi demande quelques efforts... cela se saurait si rester allongé sur le canapé nous permettrait d'évoluer ! A la base cette méthode propose de se lever à 5h30 du matin ! Autant vous dire que cela est réellement un challenge et que cela ne convient pas à toutes les personnes et leurs quotidiens.

L'essence et l'idée de se lever plus tôt afin de recréer une nouvelle habitude saine. Peu importe au départ si cela signifie d'avancer son réveil de 10 minutes ou de 2 heures. Ce qui compte c'est que vous puissiez le maintenir de manière pérenne. Vous pouvez avancer votre réveil petit à petit pour ancrer cette nouvelle habitude.

Préparez donc le soir de vous endormir un peu plus tôt et de laisser de côté votre téléphone ! Il est mieux de trouver le sommeil plus tôt pour vous réveiller plein de fraîcheur ! Gardez prêt votre tenue de sport / yoga avec votre cahier de gratitude / écriture, vous pouvez même participer à un cours en REPLAY pour votre séance exercice. Il existe pleins de types de yoga, il n'y en a pas une mieux que l'autre, c'est celle qui correspond à votre énergie. Si vous débutez le yoga, vous pourrez en savoir plus ICI.

Faire face aux résistances du réveil

Vous verrez, le mental est très malin pour nous trouver de nombreuses excuses pour rester plus longtemps dans le lit ! Voici quelques astuces qui ont fonctionné sur moi, peut être que vous en aurez d'autres :

- installer le réveil de l'autre côté de la pièce pour être obligé de se lever pour l'éteindre !!!

- se laver le visage avec de l'eau froide (impossible de se rendormir après ça!)

- boire un verre d'eau pour s'hydrater

Vous verrez vous aurez envie de commencer ce Miracle Morning !

Méditation : quelques inspirations et affirmations

La méditation n'est pas une pratique si évidente quand on débute, il peut être intéressant aussi d'en apprendre plus pour mieux pratiquer cette hygiène mentale. A chaque fois que vous pratiquez vous en apprendrez davantage sur vous et votre monde, mais il est très facile d'avoir des idées préconçues fausses et de faire des erreurs qui font que les effets ne sont pas aussi visibles qu'ils devraient. Il existe de nombreux types de méditation, la plus connue en Occident est le mindfulness qui se base sur l'attention et la respiration pour revenir au moment présent.

Voici quelques affirmations qui m'ont accompagnées :

1. Je ne me laisse pas guider par la peur et je fais des choix courageux. le penseur Osho disait : La peur chasse l amour et l amour chasse à peur.

2. Je trouve de la magie dans le banal.

3. Je lâche prise sur ce que je ne peux pas contrôler.

4. Le monde a besoin que je manifeste ce que je suis.

5. Je suis bien plus fort-e que je ne crois

Méditation : quelques inspirations et affirmations

Au départ cela peut être difficile, mais vous pouvez vous approprier les phrases que vous souhaitez ! Il y a de nombreuses autres suggestions sur le Challenge de 5 jours !

Accessible jusqu'au 30 avril 2021 gratuitement !